睡眠不足怎么調理-怎么快速入睡

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一、睡眠不足怎么調理

導致睡眠不足發生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，長期的睡眠不足會讓你體質下降，抵抗力變差，還會容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害這么多，我們該如何調理呢?中醫養生專家認為調理睡眠不足不是難題，我們可以從自己的睡眠入手，認真調理睡眠不足，從根本上解決睡眠質量問題。

該如何調理睡眠不足

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎么辦，首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。

上文介紹的五件睡眠小事，是你在調理睡眠不足需要注意的。因為影響睡眠不足的因素有很多，所以你需要先找到自己的病因，然后再來選擇正確的治療方案。如果自己調理后，睡眠質量沒有得到改善，那就應該及早去醫院檢查和治療。睡眠質量對人體健康至關重要，我們要時刻關注自己的睡眠。

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二、怎么快速入睡

1、按時上床、起床

不管是節假日還是雙休，都要按時上床和起床，這樣身體就會出現生物鐘，當到睡覺的點時，可以在床上做好準備，久而久之，就會讓人們快速進入睡眠狀態。

2、調整好臥室環境

晚上睡覺時要保證臥室的安靜和黑暗。在黑暗的環境中能刺激松果體產生褪黑激素，褪黑激素能控制晝夜循環。

晚上睡覺時盡量選擇厚重的窗簾，隔絕外界帶來的光源。另外，要調節好室內的溫度，控制在23℃左右即可。室內濕度保證60%，可放置加濕器或者一盆清水。

3、睡覺前沖沖澡

睡覺前一個小時可沖沖熱水澡，洗完澡后體溫會慢慢下降，此時人們會感覺到疲憊，立馬上床睡覺就會昏昏欲睡。

4、睡前喝菊花茶

睡覺前可以喝一杯菊花茶，能讓人們的精神得到放松。睡覺前不能和他人有太多的交談，不然會讓大腦過度興奮，而且思維活躍。

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