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導致睡眠不足發生的因素有很多,例如熬夜、失眠等等,長期的睡眠不足會讓你體質下降,抵抗力變差,還會容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害這么多,我們該如何調理呢?中醫養生專家認為調理睡眠不足不是難題,我們可以從自己的睡眠入手,認真調理睡眠不足,從根本上解決睡眠質量問題。
該如何調理睡眠不足
1、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎么辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質量。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復數次,直到睡著。
上文介紹的五件睡眠小事,是你在調理睡眠不足需要注意的。因為影響睡眠不足的因素有很多,所以你需要先找到自己的病因,然后再來選擇正確的治療方案。如果自己調理后,睡眠質量沒有得到改善,那就應該及早去醫院檢查和治療。睡眠質量對人體健康至關重要,我們要時刻關注自己的睡眠。
接下來跟著小編一起來看看“怎么快速入睡”的相關內容。
1、按時上床、起床
不管是節假日還是雙休,都要按時上床和起床,這樣身體就會出現生物鐘,當到睡覺的點時,可以在床上做好準備,久而久之,就會讓人們快速進入睡眠狀態。
2、調整好臥室環境
晚上睡覺時要保證臥室的安靜和黑暗。在黑暗的環境中能刺激松果體產生褪黑激素,褪黑激素能控制晝夜循環。
晚上睡覺時盡量選擇厚重的窗簾,隔絕外界帶來的光源。另外,要調節好室內的溫度,控制在23℃左右即可。室內濕度保證60%,可放置加濕器或者一盆清水。
3、睡覺前沖沖澡
睡覺前一個小時可沖沖熱水澡,洗完澡后體溫會慢慢下降,此時人們會感覺到疲憊,立馬上床睡覺就會昏昏欲睡。
4、睡前喝菊花茶
睡覺前可以喝一杯菊花茶,能讓人們的精神得到放松。睡覺前不能和他人有太多的交談,不然會讓大腦過度興奮,而且思維活躍。
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